Hola. Soy Ietore(＠ietore.jp).
Hace tres años, a la edad de 43 años, tuve un ataque de gota y decidí tomarme en serio mi salud y empezar a hacer ejercicio (construcción de músculos). En ese momento, vivía en una ciudad regional en un país nevado, así que construí un gimnasio casero en la sala de mi apartamento alquilado para entrenar.
Hace tres años, a la edad de 43 años, tuve un ataque de gota y decidí tomarme en serio mi salud y empezar a hacer ejercicio (entrenamiento muscular). En ese momento, vivía en una ciudad regional en un país nevado, así que construí un gimnasio casero en la sala de mi apartamento alquilado para entrenar.
Todo el equipo de entrenamiento que aparece en la foto fue comprado a través de un comercio en línea, así que no importa en qué lugar de Japón se encuentre, está a sólo un clic de distancia.
La pieza central de mi gimnasio casero es el Irotech Muscular Set R140, el cual fue recomendado en línea para los novatos en el entrenamiento muscular; después de 3 días de agonizar por él, me lancé y pagué ¥120,000（approx 1,000USD) para comprarlo en Amazon sin decirle a mi esposa (estoy agradecido de poder comprarlo por correo en las áreas rurales).
No me tomo en serio el entrenamiento muscular, por lo que mis resultados son pobres, pero aún así pasé de 91kg a 85kg en 3 años, mi porcentaje de grasa corporal pasó del 27% al 19%, y mi nivel de ácido úrico pasó de 9,4 a 6,8. Después de todo, cero tiempo de viaje al gimnasio y cero tiempo de espera en la esquina de peso libre es lo mejor. Mientras estés motivado, puedes entrenar todo lo que quieras sin estrés.
Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator
Lo bueno de los gimnasios caseros es que puedes tomar tantos intervalos como quieras durante el entrenamiento muscular.
Puedes hacer todo el entrenamiento muscular que quieras cuando tienes un equipo de potencia en casa. Lo recomiendo seriamente.
Cuando compré el set muscular R140, tenía 43 años en la Prefectura de Yamagata, pero ahora estoy de vuelta en Tokio y haciendo entrenamiento muscular en el gimnasio de mi casa.
Compré el equipo de gimnasia en casa por 120.000 yenes y lo usé durante 3 años, así que creo que ahorré dinero por ir al gimnasio.
アイロテックで家トレ[目次]
- １．Un gimnasio casero de entrenamiento muscular hecho con el Set Muscular R140 de Irotech
- ２．Se necesita un área de colchonetas para la instalación del gimnasio casero de Irotech
- ３．Espacio necesario para instalar el Conjunto Muscular Irotech R140. Observe el ancho de la barra （180cm o 200cm)
- ４．El grupo de energía de Irotech. Los gimnasios caseros necesitan prestar atención a la longitud del banco y al espacio para entrar y salir.
- ５．El área de nuestro gimnasio casero es de 4,5 alfombras tatami (7,2 metros cuadrados, 4,36 alfombras tatami)
- ６．Tiempo de montaje del Conjunto Muscular Irotech R140 (Home Gym), defectos iniciales, etc.
- ７．Banco inclinado del Conjunto Muscular R140
- ８．¡Me encanta una casa con un estante de energía!
１．Un gimnasio casero de entrenamiento muscular hecho con el Set Muscular R140 de Irotech
El Conjunto Muscular Irotech R140 es un producto de conjunto con un total de 140 kg de pesas (platos) que incluyen ejercicios con alambre (remo, prensa de cable, etc.), un soporte de potencia que también puede hacer barbacoas y saltos, un banco inclinado y una pesa «eje de la barra + eje de la mancuerna».
Compré el set en Amazon hace 3 años por 120.000 yenes, y era un set innovador para mí como principiante en ejercicios de construcción de músculos que quería construir un gimnasio casero.
Tomé un breve video del gimnasio casero al principio de mi compra y pueden ver el video abajo.
El banco de prensa es de sólo 30 kg y me tambaleo, y no pude hacer ni una sola pulsación correctamente, pero por favor, perdóname. Ahora, después de 3 años, puedo hacer 3 press de banca de 75kg, así que reemplazaré el video tarde o temprano.
Lo que queremos decirles es que con un solo set muscular Irotech R140, pueden hacer todo el entrenamiento serio con pesas que ven en el video en su casa en Japón. Esto es lo que llamamos un «gimnasio casero» en Japón.
El video muestra las presiones de banco, lat pulldown detrás del cuello, pull-ups, extensiones de piernas, rizos de piernas y más. Puedes entrenar todo esto a la vez.
(Yo solía hacer prensa de banca con una barra de seguridad en este momento.)
Los «pull-ups» que no pude hacer una vez ahora pueden hacer 10 como en la escuela media. Me doy cuenta de que si no usas tus músculos, no serás tan fuerte como podrías serlo, y estoy tan contenta de haberme dado cuenta de esto a los 46 años. Voy a ejercitar cada músculo de mi cuerpo para prolongar mi edad saludable. Antes de darme cuenta, podía hacer 10 pull-ups que no podía hacer ni una sola vez.
嬉しい😄 pic.twitter.com/PCmWrLyWtf
— ホームジムで家トレ！ (@ietore_jp) August 9, 2020
２．Se necesita un área de colchonetas para la instalación del gimnasio casero de Irotech
1) Se necesitan doce alfombras para las articulaciones para la instalación de un gimnasio casero (bastidores de energía) (60 cm cuadrados)
Cuando compré el Power Rack (Irotech), compré dos juegos (12) de esteras para juntas en Amazon cuando me recomendaron comprar un juego de 6 esteras para juntas, de gran tamaño 60cm y 1.2cm de grosor, al mismo tiempo.
Si pones las 12 esteras de unión de 60cm de ancho juntas (4 x 3: 4 verticalmente y 3 horizontalmente), el juego tiene 246cm de largo y 186cm de ancho, como se muestra en la foto de arriba (las partes laterales tienen 3cm de ancho).
Dado que el ancho de la rejilla de potencia es de 118cm, es naturalmente posible poner la rejilla en sólo dos alfombras de unión (60cm de ancho) una al lado de la otra (pintadas en amarillo en la foto de abajo).
Sin embargo, ya que colocará pesos alrededor del soporte de alimentación, personalmente creo que sería mejor usar al menos 4 alfombras en vertical y 3 en horizontal (4×3=12 alfombras de unión total de 60 cm cuadrados).
Sin embargo, el espacio anterior (12 alfombras de unión) no es lo suficientemente largo para acomodar el banco inclinado, que tiene 186cm de ancho y 246cm de largo. Los detalles se explican en detalle en la siguiente sección.
３．Espacio necesario para instalar el Conjunto Muscular Irotech R140. Observe el ancho de la barra （180cm o 200cm)
El ancho de la rejilla del Set Muscular Irotech R140 es de 118cm, pero la longitud del eje de la barra es de 200cm. Además, es necesario dejar un espacio de unos 35 cm a ambos lados para la sustitución de las placas, lo que significa un ancho de 200 cm + (35 cm x 2) = 270 cm.
Esto significa un ancho de 200 cm + (35 cm x 2) = un ancho de 270 cm.
270 cm es la misma longitud que el lado corto de una estera de tatami de 4,5 (270 cm de ancho x 270 cm de largo) o de 6 esteras de tatami (270 cm x 360 cm de ancho).
Esperaba instalar el rack de energía en el área del comedor, pero el ancho era un cuello de botella, así que colocamos el rack de energía en el medio de la sala de estar.
La longitud estándar del eje de la barra del juego muscular es de 180 cm.
Sin embargo, puede cambiar la longitud a 200 cm por 2.160 yenes más (no lo recuerdo, pero creo que seleccionaron 200 cm). Dependiendo del tamaño y la forma de la habitación, creo que sería mejor elegir el eje de barra estándar de 180 cm.
４．El grupo de energía de Irotech. Los gimnasios caseros necesitan prestar atención a la longitud del banco y al espacio para entrar y salir.
La otra cosa que hay que considerar cuando se instala un gimnasio en casa es la longitud del banco.
La posición en la foto de arriba está bien si se utiliza el banco para las prensas de banca, pero si se hacen filas sentadas o prensas de hombro con barra sentada, será necesario mover el banco al lado derecho de la posición de la foto.
En otras palabras, necesitas darte unos 100 cm más de espacio a la derecha que la posición actual de la alfombra en la foto, o tendrás problemas para mover el banco cuando realmente entrenes.
５．El área de nuestro gimnasio casero es de 4,5 alfombras tatami (7,2 metros cuadrados, 4,36 alfombras tatami)
Como pueden ver en la foto de arriba, usamos un total de 20 hojas de 60cm x 60cm de esteras de unión (conjunto de 6 esteras grandes de 1,2cm de grosor) para hacer una de 240cm de ancho y 300cm de largo (7,2 metros cuadrados, unas 4,5 esteras de tatami). La foto muestra el Conjunto Muscular R140, que tiene 240cm de ancho y 300cm de largo (7,2 metros cuadrados, cerca de 4,5 esteras tatami).
La foto muestra el banco siendo movido del soporte de potencia para la fila de asientos.
Como trabajo solo, instalé mi gimnasio casero en medio de los 16 metros cuadrados de LDK del apartamento, y estoy contento con mi compra porque puedo entrenar a mi propio ritmo sin conocer a otras personas.
６．Tiempo de montaje del Conjunto Muscular Irotech R140 (Home Gym), defectos iniciales, etc.
１）El equipo muscular Irotech R140 a su llegada
El Conjunto Muscular R140 llega por mensajería en 13 piezas.
Me sorprendió que el juego completo de la rejilla de energía llegue en un paquete de cartón solamente.
２）Ensamblando el Conjunto Muscular R140 banco inclinado
Lo ensamblé desde el banco inclinado. Me llevó una hora y media construirlo yo mismo.
Aunque el banco es de un tamaño manejable, la estructura del banco era mucho más difícil de entender que el bastidor de potencia, y era difícil.
Sin embargo, creo que me habría frustrado si lo hubiera montado primero, empezando por el bastidor del salón, que requiere más tiempo de montaje que el banco para montarlo en tres dimensiones.
Es mejor empezar con el banco inclinado primero para familiarizarse con el ambiente de montaje de los productos de Irotech (como el nivel de contenido y la estructura de los componentes del manual de instrucciones).
La ventaja de ensamblar primero el banco inclinado es que éste se puede mover una vez terminado, y se puede utilizar el tamaño del banco como referencia para decidir dónde colocar el soporte de alimentación.
El desembalaje del cartón del bastidor de potencia puede hacerse más tarde.
３）Ensamblando el set muscular de Irotech R140, el soporte de energía
También monté el soporte de potencia (Conjunto muscular R140) yo mismo.
Me llevó unas dos horas. Creo que no deberías tener problemas para hacerlo entre dos personas hasta que pongas los pilares verticales e instales los horizontales en la parte superior.
Bueno, mucha gente en Internet lo ha hecho todo por sí misma.
Tengan en cuenta que el bastidor tiene una alta resistencia a la fricción con la alfombra de unión de EVA, así que una vez montado, no es fácil moverlo.
De nuevo, es mejor montar el banco primero para tener una idea del espacio requerido antes de montar el rack de potencia.
４）La reputación del Conjunto Muscular R140 y el fracaso inicial
Compré el Set Muscular R140 en Amazon, y eché un vistazo a las críticas de Amazon y Rakuten.
Algunas personas han comentado que los agujeros para los tornillos del soporte de potencia en sí no están en el lugar correcto, pero no tuve ningún problema inicial con él que fuera problemático.
７．Banco inclinado del Conjunto Muscular R140
El Conjunto Muscular R140 es un gran conjunto de potencia, pero hay una negativa en términos de utilidad.
Es que el asiento del banco inclinado es demasiado alto.
Mido 181 cm de altura y me considero una persona de piernas largas, pero aún así, no puedo poner los pies en el suelo cuando hago las prensas de banco.
No tuve más remedio que usar dos placas de 5 kg apiladas una encima de la otra como reposapiés, pero hubo varias ocasiones en las que deseé tener estas placas de 5 kg, así que hice mi propio reposapiés 3 años después de comprar el Set Muscular R140.
Hice cortar dos tablas de 4 cm de grosor en una tienda de mejoras para el hogar, las laminé con pegamento para madera y las pinté de negro con laca para terminar.
El reposapiés casero tiene 1 cm más de grosor que dos placas de 5 kg apiladas una encima de la otra, y es mucho más fácil realizar la prensa de banco.
Hay comentarios en la página web como, «Usaré una pila de revistas para el reposapiés», pero parece que cada uno tiene su propia manera de tratar con esto.
８．¡Me encanta una casa con un estante de energía!
Gracias por quedarse conmigo hasta el final.
¡Espero que podamos hacer la instalación del gimnasio casero! Estaré twitteando en Twitter (@ietore.jp) cuando entreno, así que si podemos animarnos gustándonos, ¡es divertido!