こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。47歳3児のパパです。
単身赴任時に筋トレしたいと思い、賃貸アパート（鉄骨造と木造の計２ヶ所経験あり）と自宅（RC造）にホームジムを作った40代サラリーマンの筋トレ・ホームジムのブログ。
パワーラック・スピンバイク・ベンチ・ローイングエルゴメーター・ジョイントマットを使って家トレ（筋トレ）している経験を説明します。
これから自宅やアパートでホームトレーニングしたいと考えている方のために、ホームジムの必需品である「EVAジョイントマット」「鏡」「パワーラック」「ベンチ」「スピンバイク」に加え、「ホームジムに必要な広さ・高さ」「鏡の大きさ・設置方法」「ホームジムの床」「ホームジム制作に必要な費用」「ホームジムの引越し」について体験に基づいて説明します。
ホームジムのおすすめ器具
ホームジムを作った場所は3ヶ所とも広くて、賃貸アパートではLDK13畳と15畳の２ヶ所、東京の自宅地下室は広さ10畳ありましたので、結構な器具・備品を設置出来ています。
私の体験から言えるのは一人で黙々とトレーニングを密度濃くするのであれば6畳の広さがあればそこそこホームジムらしく筋トレ器具を整えることが出来ると言えます。
そんな中でもホームジムにおすすめの器具を１つ挙げろと言われると、やはりパワーラックセットとなります。私はアイロテックのマスキュラーセットR140（ブログ内リンク）という製品を使用しています。約13万円です。
ベンチプレス（インクラインベンチプレス）、スクワット、デッドリフト（ハーフデッドリフト）のビック３が自宅でトレーニング出来るセット品です。
私のような初心者が自宅で筋トレを開始する際にパワーラックやベンチ、シャフトを一つ一つ吟味して選択するのは正直、難しいです。
購入して便利なのは、パワーラック、ベンチ、シャフト、ウエイト、ケーブル関連（ローイングやケーブルプレスダウン）の動作が全て出来るアイロテックのマスキュラーセットがおすすめです。私はこれを購入して本当に良かったと感じています。
関連記事 ホームジムのおすすめパワーラック！ IROTECH（アイロテック）マスキュラーセットR140を購入。
関連記事 スピンバイクSS130（アイロテック）を購入しました
ホームジムのトレーニングメニュー
アイロテックのマスキュラーセットを購入して嬉しかったのは「自宅でベンチプレス（BP）が出来る」ことでした。筋トレ素人には耐荷重240㎏もあれば十分。私は60㎏程度でしかBPしませんけど。
カッコいい大胸筋を作るには大胸筋上部を鍛えることは必須。インクラインベンチを使って大胸筋上部をいつでも自宅で鍛えられるって素晴らしいことだと思います。
太らない体質にするには大きな筋肉を増やすのが効率的。スクワットが自宅で出来るのも嬉しい！パワーラックがあるとトレーニングの幅が広がります。
自宅で一人で筋トレしていて怖いのはウエイトに潰される事故。
パワーラックにはセーフティーバーがあり、ベンチプレス・インクラインベンチプレス、スクワット、ハーフデッドリフトを安全に行うことが出来ます。
参考にインクラインベンチプレスでの安全性を動画でお示しします（モデル＝自分）。
ホームジムは便利な反面、助けてくれる人がいないので事故が怖い。
ベンチプレスは潰れてもセーフティーバーが機能することを確認してたが、インクラインベンチプレスの時は機能するか未確認でした。
今日、実験して安全であることを確認できたのでアイロテックを使用している人のために共有します。 pic.twitter.com/nNf6SIh0yb
— ホームジムで家トレ！ (@ietore_jp) August 8, 2020
関連記事 マスキュラーセットR140で作るホームジム。ウェイトの耐荷重について
ブログで個別に書いていますがパワーラックは設置するだけならジョイントマット６枚（約1畳分の広さ）あれば設置可能です。但しベンチプレスのシャフトの長さは一般には２００㎝ありますので部屋の大きさ（形状）には注意が必要です。