¡Recomienda alfombras de EVA para los pisos de los gimnasios caseros para el desarrollo de los músculos!

Hola. Soy Ietore (@ietore.jp).

Si quieres construir un gimnasio casero para desarrollar los músculos en tu casa, tendrás que poner alfombras para las articulaciones (EVA) en el suelo. Lo que me preocupa, incluido yo mismo, es cómo manejar las articulaciones y los bordes (partes laterales) y cuánto espacio necesitas. Aquí hay una rápida explicación de este punto.

Por cierto, he instalado el Set Muscular R140 de Irotech en las alfombras para articulaciones en un apartamento alquilado. Puedes instalar el rack de potencia solo con 6 alfombras de unión de EVA (unos 3.000 yenes).

Alfombrilla para las articulaciones y soporte de potencia (Conjunto muscular R140) en el suelo del gimnasio de la casa en el apartamento de alquiler (Sala de estar)
Alfombrilla para las articulaciones y soporte de potencia (Conjunto muscular R140) en el suelo del gimnasio de la casa en el apartamento de alquiler (Sala de estar)
Número de alfombras necesarias para la instalación de la estructura de energía
Número de alfombras necesarias para la instalación de la estructura de energía

1.El felpudo que compré

Como su nombre lo indica, estos tapetes para juntas se usan para unirlas usando superficies desiguales.

Si nunca has comprado un tapete para juntas antes, probablemente te preguntes qué hacer con las juntas y las partes laterales (bordes), así que usaré un juego de 6 tapetes como ejemplo.

Composición de la alfombra conjunta (EVA)
Composición de la alfombra conjunta (EVA)

El conjunto de 6 alfombras de unión se entrega como un solo cuadrado (60 cm cuadrados) con un «lado recto» y un «lado de la esquina» unidos. En la foto de arriba, es el lado izquierdo. Se entrega como un conjunto de 6 piezas.

Estilo de embalaje de la estera de articulación de EVA en Japón
Estilo de embalaje de la estera de articulación de EVA en Japón

Hay dos tipos de felpudos para las articulaciones: los lados rectos y los lados de las esquinas.

There are two types of joint mats: straight sides and corner sides.
Hay dos tipos de felpudos para las articulaciones: los lados rectos y los lados de las esquinas.

Hay dos tipos de lados de la alfombra de la articulación: lados rectos (ambos lados tienen la misma forma) y lados de esquina. El lado de la esquina está redondeado en el lado izquierdo (como se muestra en la foto de arriba).

3.Para combinar 6 alfombras de articulación

Esterilla para el gimnasio casero, 6 piezas
Esterilla para el gimnasio casero, 6 piezas
Paquete de 6 de alfombras de gimnasia en casa. Laterales extra x2 para las esquinas.
Paquete de 6 de alfombras de gimnasia en casa. Laterales extra x2 para las esquinas.

Si compras un juego de 6 piezas y usas las 6 piezas normalmente, será una combinación «2 x 3». En este caso, tendrás 2 bordes extra (partes laterales) para las esquinas.

EVA Joint Mat 6 Hoja
EVA Joint Mat 6 Hoja

El ancho de un conjunto de 6 alfombras de unión (2 x 3) es de 126cm x 186cm. Un lado de las alfombras de unión es de 60cm, pero los miembros de tratamiento de bordes (partes laterales) son de 3cm de ancho, así que si usas el juego de 6 alfombras, el lado largo es de 60cm x 3 hojas + 3cm + 3cm + 3cm = 186cm, y el lado corto es de 60cm x 2 hojas + 3cm + 3cm + 3cm = 126cm, para un área de 2.34m2.

No creo que lo entiendas aunque se llame 2,34m2, así que tengo 181cm de altura y trataré de acostarme. En cuanto al tamaño, es un área de alrededor de 1 tatami.

4.Para combinar dos alfombras de articulación

The 2-piece set fits a spin bike
The 2-piece set fits a spin bike

Ahora discutamos el caso de usar sólo dos felpudos para las articulaciones.

Si sólo usas dos felpudos para las articulaciones
Si sólo usas dos felpudos para las articulaciones

Si usas 2 piezas, necesitarás 6 piezas laterales. El desglose es: 2 para las líneas rectas (2 lados) y 2 para las esquinas (2 lados).

Cuando combinas dos alfombras de unión cuadradas de 60 cm., encajan perfectamente para poner una bicicleta de paseo. Yo también he usado dos de ellas.

Sin embargo, si combinas las 4 alfombras restantes en un cuadrado, no tendrás suficiente material para 2 lados. Por lo tanto, a menos que tengas una necesidad especial de sólo 2 piezas independientes de espacio, recomiendo usar 6 piezas como se muestra en la foto de abajo.

Gimnasio en casa. 2 de las 6 colchonetas usadas...
Gimnasio en casa. 2 de las 6 colchonetas usadas…

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5.Si quieres hacer una esquina de 90 grados con un tapete para juntas

Cómo hacer una esquina de 90 grados con un tapete de unión
Cómo hacer una esquina de 90 grados con un tapete de unión

Puede que no sea el caso de los que utilizan seis colchonetas, pero si utiliza colchonetas para articulaciones en su gimnasio doméstico, dependiendo de la colocación del equipo de entrenamiento y de la forma de la habitación, querrá crear un ángulo recto, como se muestra en la foto de arriba. Aquí hay una animación GIF de cómo hacerlo.

~ How to make a 90 degree corner with a joint mat (11 seconds) ~

Cómo hacer una esquina de 90 grados con un tapete de unión
Cómo hacer una esquina de 90 grados con un tapete de unión

 

6.Diferencia entre los materiales de las alfombras de unión: EVA y caucho

Difference between joint mat materials: EVA and rubber
Diferencia entre los materiales de las alfombras de unión: EVA y caucho

A continuación se explican los diferentes materiales utilizados para las esteras de las articulaciones.

1)Material de la alfombra de la articulación EVA

Material of the joint mat for home gym muscle building EVA
Material de la alfombra de la articulación EVA

La alfombra de la articulación que compré está hecha de EVA.

EVA significa Etileno-Acetato de Vinilo Etileno-Acetato de Vinilo, una resina sintética termoplástica versátil y superior que es más flexible y resistente que el polietileno.

Las colchonetas para articulaciones de EVA son más duras que las de yoga, pero no tanto como las de goma. Así que tu trasero no te dolerá cuando te sientes en la estera de EVA, y es más cómodo acostarse en ella comparado con un piso de madera.

Sobre todo, la esterilla que compré tiene 1,2 cm de grosor, por lo que es muy cómoda y cálida, y el frío del suelo no se transmite a ti.

Por cierto, a diferencia de las alfombras de goma, el EVA casi no tiene olor. Personalmente, creo que esta «ausencia de olor» es la mayor ventaja de la alfombra de EVA.

2)Material de la alfombra de la articulación (goma)

No lo he usado, pero el tapete de juntas de Irotech, como el Power Rack, está hecho de goma (caucho).

Hay un estándar de dureza, 65 grados, que es bastante duro, por lo que es muy duradero y adecuado para su uso con máquinas de entrenamiento de alto peso.

Sin embargo, como está hecho de goma, tiene un olor razonable.
El manual también establece que «el olor se reducirá en unos pocos días si ventilas la habitación a menudo o la cuelgas a la sombra». También dice «Ventila la habitación frecuentemente o cuélgala para que se seque al sol».

A juzgar por este texto, parece tener un olor razonable.

Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator

7.Poner un tapete para las articulaciones en el piso de un gimnasio casero…

Ahora, aunque sé que los felpudos son de 60 cm. cuadrados, es difícil tener una idea del tamaño de los felpudos según el número de piezas, así que le asigné números a los felpudos para nuestro árbol.

Forrar el suelo con alfombras de articulaciones para entrenamiento muscular para el gimnasio casero
Forrar el suelo con alfombras de articulaciones para entrenamiento muscular para el gimnasio casero
El banco debe ser movido cuando se hacen filas de asientos con el Conjunto Muscular R140
El banco debe ser movido cuando se hacen filas de asientos con el Conjunto Muscular R140

Los bancos de los lugares (6) a (10) se mueven lateralmente alrededor de (1) a (10) cuando se realizan las filas sentadas (ejercicios de remo) en el soporte de potencia (ver foto abajo).el banco necesita ser movido cuando se realizan las filas sentadas con el Conjunto Muscular R140

También sacudiré los números de las alfombras de unión en la colocación del equipo después de que llegue a casa (añadido en abril de 2020), y encontraré que si tengo 24 de ellas, puedo poner el soporte de energía y sacar el banco también.

Colocación de alfombras para la construcción de músculos en el piso del gimnasio casero (36 alfombras)
Colocación de alfombras para la construcción de músculos en el piso del gimnasio casero (36 alfombras)

Las alfombras de articulación están disponibles en colores «negro» o «gris» (estoy usando el negro).
Tienen un precio de 3.980 yenes por 6, 5.800 yenes por 12, 8.800 yenes por 18, y 16.800 yenes por 36. El Rakuten se vende en juegos de 6 (reconfirmado en abril de 2020).

8.Abolladuras de la alfombra de EVA en el suelo. El resultado de dos años de estantes de energía en un apartamento alquilado.

No hay arañazos o abolladuras en el suelo dos años después de la instalación en el suelo de madera del apartamento de alquiler donde se instaló el Power Rack.
No hay arañazos o abolladuras en el suelo dos años después de la instalación en el suelo de madera del apartamento de alquiler donde se instaló el Power Rack.

Sí, recientemente regresé a Tokio después de tres años y medio por mi cuenta (añadido en octubre de 2019).
Los arañazos/abolladuras en el suelo son siempre una preocupación para los que construyen gimnasios caseros en propiedades de alquiler, pero en mi caso, no tuve ningún problema. Estábamos en un apartamento de Daiwa House (habitación 101).

Como pueden ver en la foto de arriba, había algunas abolladuras en el tapete de la junta de EVA del rack de energía, pero cuando lo removimos, el piso debajo del tapete de la junta estaba bien, ni una sola abolladura en el piso. Bien.)

¡No hay abolladuras en el piso debajo del tapete de la casa del gimnasio!
¡No hay abolladuras en el piso debajo del tapete de la casa del gimnasio!

A modo de referencia, la carga de suelo de una casa se diseña y construye con una capacidad de carga de diseño de 180 kg por metro cuadrado (1.800 N/m2). Si se considera la posibilidad de instalar un bastidor de potencia más pesado que éste, será necesario utilizar un tablero de chapa de 20 mm de espesor para distribuir la carga, pero no será necesario reforzar el suelo para fines de entrenamiento normal.

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9.Gimnasio doméstico Espesor de la alfombra de articulaciones para la construcción de músculos

El tapete para las articulaciones en el piso del gimnasio casero, de 12mm (1.2cm) de espesor, se expandió
El tapete para las articulaciones en el piso del gimnasio casero, de 12mm (1.2cm) de espesor, se expandió

El tapete de juntas EMPT EVA que usamos tiene un grosor de 12 mm (1,2 cm).

He usado una esterilla de yoga antes y es más gruesa y dura que una esterilla de yoga y es adecuada para gimnasios caseros. Como es más gruesa y dura que una esterilla de yoga, el suelo no se siente frío en absoluto, por lo que es bastante cómoda.

Cuando la pongo en el suelo de mi apartamento alquilado (en la Prefectura de Yamagata), siempre como mis comidas sentado en la esterilla para juntas porque el suelo no se siente frío, incluso en invierno.

Aquí hay una foto ampliada para ayudar a tener una idea del grosor de la alfombra de juntas terminada.

Estera de la articulación (12 mm de grosor). Foto ampliada
Estera de la articulación (12 mm de grosor). Foto ampliada

Mi recomendación es una alfombra conjunta con material EVA. Yo uso EMPT, pero voy a enumerar otro producto popular para comparar.

10.¡Los felpudos para las articulaciones y las mancuernas son el primer paso para un gimnasio casero para el desarrollo de los músculos! ¡Los gimnasios caseros son los mejores!

Estante de potencia y colchoneta para entrenamiento muscular (mi casa)
Estante de potencia y colchoneta para entrenamiento muscular (mi casa)

Gracias por quedarse conmigo hasta el final.

Hoy vamos a hablar de «Las mejores colchonetas para juntas de EVA para los pisos de los gimnasios en casa! Les expliqué cómo hacer un piso para un gimnasio casero con partes articulares.

Es cierto que los músculos no te traicionan. Cuanto más lo hagas, más eficaz será. Ya sea que te estés estirando o haciendo ejercicio con mancuernas, haz del suelo un tapete para las articulaciones para que sea más fácil entrenar. Te sugiero que compres sólo 6 de estas colchonetas para probarlas primero.

También he escrito sobre otros entrenamientos de gimnasia en casa que he hecho en mi gimnasio casero empleando el Airotech Power Rack Set (R140) y Spin Bike (SS130).