2018年2月のトレーニング記録 withアイロテック

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のRC140(@ietore.jp)です。

2018年1月より始めた細マッチョ化計画。単身赴任先のLDKにドーンと鎮座するアイロテックのRC140(パワーラック)とSS130(エアロバイク)と共に頑張ります。

さて先月1月の稼働率は31日中9日間。つまり稼働率29%

家トレのメリットは「移動時間不要」「好きなだけ自分のペースでトレーニング出来る」ですが、自分のペース=意思が弱くサボり気味 ではダメですね(笑)。

2か月目に入り自分ではほんの少しだけ胸筋がついてきたと感じています。
筋トレ後のパンプアップ感も好きです。
引き続き2か月目となる2018年2月のトレーニング内容をブログに記していきます。前月と同じ仕組みですが、2018年2月はこのページにトレーニング記録を継続して掲載していきます。トレーニングしたらTwitterでつぶやきます。

【トレーニングメニューの参考にしているページ】
FutamiTC.jp 筋トレメニュー完全版(http://futamitc.jp/blog-entry-384.html)

2017年2月のトレーニング記録

2018年2月27日(火)

BP 50kg  12⇒10⇒11rep
シーテッド・ロウ 50kg 15⇒10⇒12rep
ラットプルダウン 45kg 6rep
リアラットプルダウン 45kg 10rep 50kg 5⇒6rep

2月20日(火)に腰椎ヘルニアのレーザー手術(PLDD)をした後の初めての筋トレ。10日振りのパンプアップ感が気持ちよかった。

2018年2月16日(金)

BP 50kg  13rep,10rep,5rep
シーテッド・ロウ 45kg 20rep,15rep,15rep
ラットプルダウン 45kg 5rep
リアラットプルダウン 45kg 10rep,10rep,15rep
ダンベル・プリチャーカール 5kg 10rep,10rep <加圧>

昨日は会食で焼き肉・ビール。細マッチョを目指している私としてはちょっとストレスフルな食事でした。体重は増加傾向にあります。この週末(土・日)でしっかりとカロリー調整した食事をして2月の目標である体重86kg(前月比▲2kg)を達成したいと思います。

体型変化写真ページを作ってみました。

2018年2月13日(火)

BP 50kg  12rep,10rep,3rep,10rep
シーテッド・ロウ 45kg 15rep,10rep,10rep
ラットプルダウン 45kg 4rep, 40kg 20rep
リアラットプルダウン 45kg 5rep, 40kg 6rep
エアロバイク 37分(17㎞)

週末は東京に帰省したためトレーニングなし。妻とTVでオリンピック観戦withお菓子。体脂肪率、体重共に上昇、がっかり。気を取り直して頑張ります。
2018年2月の筋肉量・体脂肪率推移のページを作りました。

 2018年2月8日(木)

ベンチプレス50kg 3セット(10回⇒10回⇒10回)
シーテッド・ロウ 40kg 3セット(10回⇒10回⇒10回)

筋トレ1ヵ月で筋肉に力が入るようになってきてベンチ50kgが上がることに気付きました(嬉しい)。
明日から3日間、東京に戻るので筋トレが出来ないため本日、少しだけ胸筋を鍛えてみました。うーん、このパンプアップ感がたまらないですね。

2018年2月7日(水)

ベンチプレス45kg 3セット(15回⇒10回⇒12回)
リアラットプルダウン 40kg 2セット(10回⇒10回)
ラットプルダウン 40kg 2セット(8回⇒6回)
シーテッド・ロウ 40kg 3セット(15回⇒15回⇒15回)
ダンベルカール 10kg 左右2セット(10回⇒10回)

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 2回
BCAA(必須アミノ酸)2カプセル

しっかり72時間空けて超回復した後での筋トレ。写真は撮影していませんが、少しだけ見た目が良くなりつつあります。

2018年2月4日(日)

ベンチプレス40kg 4セット(15回⇒12回⇒10回⇒6回)
リアラットプルダウン 40kg 3セット(10回⇒8回⇒6回)
ラットプルダウン 40kg 2セット(6回⇒6回)
シーテッド・ロウ 40kg 4セット(20回⇒15回⇒10回⇒10回)
ダンベルカール 10kg 左右2セット(10回⇒10回)

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 2回
BCAA(必須アミノ酸)2カプセル

ベンチプレスとシーテッドロウは、1回目の回数が多く出来るようになったので、面倒臭がらずにウェイトを他のマシンから移して少し重くする必要あり。


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