こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。
2016年4月から3年半続いた東北地方での単身赴任が終了しました。
2019年9月28日から東京の自宅での生活に戻りましたので、今月から毎月のトレーニング記録をつけていきたいと思います。ここは10月のトレーニング記録のページです。
- トレーニングの継続（３日坊主にならない）
- 三角筋（後部）⇒リアレイズで鍛える
- 大胸筋（上部）⇒インクライン・ベンチプレスで鍛える
- 広背筋⇒チンニング（懸垂）
【2019年10月の振り返り】
21日間でした。早くも後半はさぼり気味。且つ、高重量を上げるとキツイので加圧トレーニングに切り替えて軽い重量でのトレーニングにしました。ボート漕ぎも早くもさぼり気味。
ただ10月の目標は「３日坊主にならない」だったので延べ21日間トレーニングした点は良かった。
11月は既に4日目となっているがトレーニングはまだ２日間のみ。
夜は懇親会が多いため、トレーニング時間はやっぱり朝が良い。
これだけの設備が自宅にあってとレーニンぐしないのは恥ずかしい。
11月も頑張ります！
単身赴任中の最大の変化は、パワーラックやスピンバイク、ローイング・エルゴメーターを購入してアパートのLDKでトレーニングを開始したことです。
しかし、途中でヘルニアになったり、やる気が出なかったりと、筋トレをさぼり続けて３年半が経過し私も45歳になってしまいました。
東京への帰任が見えた９月から自宅＠東京の地下室にトレーニング機器を設置すべく地下室の整理整頓を進めました。
山形県での単身赴任もあと２週間で終わります。
買いためたパワーラック、エルゴメーター、スピンバイクは東京の自宅の地下室に持ち込む予定。音楽ルームはトレーニングルームに変わります。
むふふ😊 pic.twitter.com/T3aBvUYXn4— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) September 16, 2019
9月28日に引っ越しを終えて早速、筋トレマシンを地下室に設置しました。
本日、東京に荷物が届きました。
早速、地下室にパワーラック、エルゴメーター、スピンバイクを設置しました。達成感あり😊 pic.twitter.com/OOT5P1rouP— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) September 28, 2019
今年何度目の「一念発起」かは分かりませんが、今月からはトレーニング記録をしっかりと記録しながらマッチョな体作りに励んでいきたいと思います。 2019年10月12日（土）by 家トレ
2019年10月のトレーニング記録
- トレーニングの継続（３日坊主にならない）
- 三角筋（後部）⇒リアレイズで鍛える
- 大胸筋（上部）⇒インクライン・ベンチプレスで鍛える
- 広背筋⇒チンニング（懸垂）
軽めに加圧トレーニングのベンチプレス。明日もトレーニングしよう‼️ pic.twitter.com/y2Gu2q0Nuv
— 家トレ！ (@ietore_jp) October 31, 2019
今日は会食でしたので、お風呂に入る前に加圧トレーニングでベンチプレス40kgを合計50回しました。
BPは通常は60kgでやっていますが、暫くは40kgでどこまで筋肉がつくか実験してみます。 pic.twitter.com/aVw86JoCSK— 家トレ！ (@ietore_jp) October 29, 2019
小1の長男もスピンバイクでトレーニング。足が届くようにはあと数年必要です🍀 pic.twitter.com/1yPLTqfnEo
— 家トレ！ (@ietore_jp) October 27, 2019
これまでフォームが悪いため｢高重量でトレーニング→あちこち痛める ｣を 繰り返してきました。
継続してトレーニングするため暫くの間、｢加圧トレーニング+低負荷｣に切り替えてみます。今日はベルトを巻いて大胸筋中心に数多くやってみました。明日、筋肉痛になったら加圧トレーニング成功です。 pic.twitter.com/QdsvZb1wDs— 家トレ！ (@ietore_jp) October 27, 2019
ボート漕ぎ。
2,000m、9分15秒。 pic.twitter.com/hJVvF2aYHY— 家トレ！ (@ietore_jp) October 26, 2019
風呂に入る前に軽くのつもりが、普段着のまま30分筋トレしてしまった。
大胸筋、上腕二頭筋のみ。
汗かいたので、🛀に入ります！
皆さんもお疲れ様です。 pic.twitter.com/YrIWj9UX1W— 家トレ！ (@ietore_jp) October 26, 2019
おはようございます☀️
ローイング エルゴメーターで朝のお目覚め運動をしました。
5,000m、24分28秒。
やや昨日のトレーニングの疲れを感じながらのボート漕ぎでした。
シャワーを浴びて仕事に行ってきます❗
良い1日を❗ pic.twitter.com/RVk6VkBlQK— 家トレ！ (@ietore_jp) October 22, 2019
夜は、自宅地下でローイング エルゴメーター 10,000m。49分58秒。
汗だく👕💦
密度高く有酸素運動が出来た。
皆さん、今日もお疲れ様です。
お先に失礼します🍀 pic.twitter.com/2QSwQnLr82— 家トレ！ (@ietore_jp) October 22, 2019
大胸筋上部中心で筋トレしました。
今日は祝日なので子供も一緒。
キャーキャーうるさいけど、幸せな一時🌸
あー、やり過ぎて胸が痛い。 pic.twitter.com/j5zLEHGI11— 家トレ！ (@ietore_jp) October 22, 2019
家トレ。
マスキュラーセットを使い倒すため、今までやっていなかった種目も開始しました。脚は筋肉が大きいのでキツイですね。レッグエクステンション、レッグカール、ディップス。 pic.twitter.com/t7Un4Vt16u— 家トレ！ (@ietore_jp) October 20, 2019
今朝もインクラインベンチプレスで大胸筋上部を朝トレしました🎵
じゃ、会社に行ってきます❗ pic.twitter.com/bniEm3AQeR— 家トレ！ (@ietore_jp) October 16, 2019
おはようございます☀️
自宅地下でNHKニュース見ながら朝トレ。
大胸筋中心のトレーニングでした。
シャワー浴びて仕事に行ってきます👋😃 pic.twitter.com/I5esJvLTzh— 家トレ！ (@ietore_jp) October 15, 2019
ラグビー🏈見ながら大胸筋上部をトレーニング中。至福の一時🌸 pic.twitter.com/njful3AUUW
— 家トレ！ (@ietore_jp) October 13, 2019
自宅の地下で家トレ。
大胸筋、上腕二頭筋をウェイトで。
チンニングで広背筋。
汗出したいのでローイング エルゴメーター 5,000m（24分40秒）。夜もトレーニングしよう❗
ダブダブのお腹の記録を残しておきます。https://t.co/AB5TZMDumv pic.twitter.com/QIyEXRv5TY
— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 13, 2019
夜の家トレ。
ローイング エルゴメーター 5,000m。24分48秒。
自分なりにフォームに気をつけてゆっくり漕いでみました。 pic.twitter.com/YTj2NAKDEt— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 8, 2019
1年前は懸垂を1回も出来ませんでしたが、今は（たったですが）5回 出来るようになりました💪
上半身のトレーニングを加速したいと思います。 pic.twitter.com/6IKAvKKSCC— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 8, 2019
朝の自宅エニタイム(笑) （家トレ）
初めてインクライン リバースグリップのベンチプレスに挑戦しました。狙いは大胸筋上部。キッツー。
では🚿浴びて仕事に行ってきます❗ pic.twitter.com/pEqx8Wi6iY— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 6, 2019
エルゴメーター 10,000m やりました。
時間48分08秒 pic.twitter.com/qmFWvniyYg— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 5, 2019
コンセプト2 ローイングエルゴメーターで5,000m、約25分、家トレやった。
ウォーキングより負荷高いので、充実感が半端ない😁夜もやろう‼️ pic.twitter.com/tLDdtnvTNM
— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 5, 2019
１時間ウォーキングしました。
今週からローイングマシン（ボート漕ぎ）を再開した為、ウォーキングの負荷が軽すぎると強く感じた。
優酸素系の運動はしばらくローイングエルゴメーター優先で取り組んでみます。 pic.twitter.com/Qn8PA3YGlv— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 5, 2019
大胸筋の筋肉痛が気持ちいい🍀😌🍀
今朝は家トレ（筋トレ）は休んで1時間ウォーキングしました🎵 pic.twitter.com/TCiRFG4RNF— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 2, 2019
朝から自宅エニタイム(笑)
ベンチプレス、ダンベルプレス、ボート2,000m等々。
じゃ、シャワー浴びて仕事に行ってきます。 pic.twitter.com/gId7NvndDZ— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) October 1, 2019
地下室のエルゴメーターで朝トレ❗
10,000m（10km）、50分28秒。
7時～7時50分。じゃ、仕事に行ってきます❗ pic.twitter.com/Bm0T58np6R
— アイロテックで家トレ！ (@ietore_jp) September 30, 2019
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