こんにちは。家トレです(＠ietore.jp)です。
2020年4月1日から5月末までの２か月で体脂肪率が3.3%減りました。
実は4月・5月は普通に食事をしていました。
ご飯はお代りあり、アイスクリームやチーズを普通に食べていましたが、それでも体脂肪率が3.3%減ったということです。
つまり食事に気を使えば、体脂肪率はもう少し、急なペースで下がるということ。
6月は次の通り野心的な目標設定をして頑張ってみます。
【2020年6月の目標】
| 項目 | 目標 | 結果 |
| ランニング距離 | 月間 200km | 175km |
| 体重 | 86.3㎏ ⇒ 84.0㎏ | 64.8kg |
| 体脂肪率 | 20.8％ ⇒ 17.5％ | 19.5% |
| 筋肉量 | 63.7㎏ ⇒ 64.5㎏ | 64.8kg |
6/30
- 良くある言い訳ですが仕事が忙しくなって6月は少しトレーニング頻度と強度が落ちました。特に筋トレは自分でもやらなかったな と自覚しています。
- その結果はグラフ（結果）に出ています。明らかに６月は体脂肪率の落ち方が緩やかになりました。正直、よく現状維持できたな と思います。
- ７月は言い訳なし。そろそろ、筋トレも毎日、部位を決めて超回復を活用しながらバルクアップを目指します。
６月のトレーニングの振り返り
各種グラフは次の通りですが、2020年4月からの3ヵ月間で体重は3.8㎏減少、体脂肪率は4.5%減少となりました。
ホームジム おすすめの器具
こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。47歳3児のパパです。 現在、広島県に単身赴任中です。 ツイッターに筋トレ写真をアップしていると、商品名を質問されることが多いので、今日は私がホームジムで使用している筋トレ用器具を大型器具からあると便利な小物まで「ホームジムにおすすめの器具」として説明します。