2019年1月のトレーニング記録

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のアイロテックで家トレ!(@ietore.jp)です。

昨年(2018年)は月次報告は8月を最後に後はさぼってしまいました。
さぼり始めてから結果が出ていません、反省。

45歳となった新年、昨年(2018年)同様、目標を立ててしっかりトレーニングしていきたいと思います。まぁ、最大の目標は「1年を通じてトレーニングする」ということですね。。。

順次、このページで2019年1月のトレーニング記録を追記していきます。
年明け早々、早くもさぼり癖が出そうな予感。
2019年の数値目標は体重89㎏⇒72㎏、体脂肪率22%⇒15%です。BPは80㎏を10回、あげられるようになると嬉しいですね。

歩いた、漕いだ、持ち上げた記録(Twitterから転記)

日付 筋トレ スピンバイク
(エアロバイク)
1/1 スキー2時間@新潟県
1/2
1/3 インクラインBP
40kgx10reps, 13reps, 15reps
30分 300kcal
1/4 リアレイズ5㎏ x 10reps x 2sets
1/5 インクラインBP
40kgx10/12/12/10reps
BP 60kg x 10reps, 50kg x 12reps
リアレイズ5㎏ x 10reps x 2sets
腕立て伏せ 10reps x 2sets
1/6 インクラインダンベルプレス 30kgx10reps x3 ダンベルリアレイズ 5kg x10reps x2 ダンベルフライ 3kg x20reps x2 ベンチプレス 50kg x15reps x1 ローイング 50kg x 20reps x1
この1ヵ月で鍛えたい箇所
  • 三角筋(後部)⇒リアレイズで鍛える
  • 大胸筋(上部)⇒インクライン・ベンチプレスで鍛える

 

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