こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のアイロテックで家トレ！(@ietore.jp)です。
昨年（2018年）は月次報告は8月を最後に後はさぼってしまいました。
さぼり始めてから結果が出ていません、反省。
45歳となった新年、昨年（2018年）同様、目標を立ててしっかりトレーニングしていきたいと思います。まぁ、最大の目標は「１年を通じてトレーニングする」ということですね。。。
順次、このページで2019年1月のトレーニング記録を追記していきます。
年明け早々、早くもさぼり癖が出そうな予感。
2019年の数値目標は体重89㎏⇒72㎏、体脂肪率22％⇒15％です。BPは80㎏を10回、あげられるようになると嬉しいですね。
歩いた、漕いだ、持ち上げた記録（Twitterから転記）
| 日付 | 筋トレ | スピンバイク （エアロバイク） |
| 1/1 | スキー２時間＠新潟県 | |
| 1/2 | ||
| 1/3 | インクラインBP 40kgx10reps, 13reps, 15reps |
30分 300kcal |
| 1/4 | リアレイズ5㎏ x 10reps x 2sets | |
| 1/5 | インクラインBP 40kgx10/12/12/10reps BP 60kg x 10reps, 50kg x 12reps リアレイズ5㎏ x 10reps x 2sets 腕立て伏せ 10reps x 2sets |
|
| 1/6 | インクラインダンベルプレス 30kgx10reps x3 ダンベルリアレイズ 5kg x10reps x2 ダンベルフライ 3kg x20reps x2 ベンチプレス 50kg x15reps x1 ローイング 50kg x 20reps x1 |
この1ヵ月で鍛えたい箇所
- 三角筋（後部）⇒リアレイズで鍛える
- 大胸筋（上部）⇒インクライン・ベンチプレスで鍛える
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ホームジム おすすめの器具
こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。47歳3児のパパです。 現在、広島県に単身赴任中です。 ツイッターに筋トレ写真をアップしていると、商品名を質問されることが多いので、今日は私がホームジムで使用している筋トレ用器具を大型器具からあると便利な小物まで「ホームジムにおすすめの器具」として説明します。