こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のRC140(＠ietore.jp)です。
2月20日（火）に腰椎ヘルニアのレーザー手術（PLDD)をした後、コルセットを２週間付けることになったのですが、運動を禁止されたわけではありませんが、ちょっとこの間、筋トレするのをしり込みしてしまいました。
結果、悪いサボり癖が出てしまいました。「トレーニングしない⇒ブログを更新しない⇒体重計にも乗らない」をぐるぐると回ってしまい堕落した生活が復活。。。
単身赴任先も漸く暖かくなり雪も解けて、私の沈んだ気持ちも前向きになりました。本日から改めてブログも再開したいと思います。
というわけで3月はじめての報告が月間報告となってしまいます。Twitterでトレーニング記録をしていませんでしたが、３月は少しだけトレーニングをしていました。稼働率は31日中4日間。つまり稼働率13％。
明日から4月。年度が新しくなりますので改めて4月からトレーニング記録を継続して掲載していきます。トレーニングしたらTwitterでつぶやきます。
【トレーニングメニューの参考にしているページ】
⇒筋トレメニュー完全版（https://www.sfphes.org/2019/09/workoutmenu-full.html）
アイロテックで家トレ[目次]
2017年３月のトレーニング記録
2018年3月31日（土）
BP 52.5kg 13⇒10⇒7rep
シーテッド・ロウ 50kg 13⇒10⇒10rep
リアラットプルダウン 50kg 13⇒10⇒10rep
プロテイン スプーン3杯（タンパク質14g）ｘ 1回
BCAA（必須アミノ酸）２カプセル
2018年3月25日（日）
BP 52.5kg 10rep
2018年3月5日（日）
BP 52.5kg 14⇒10⇒7rep
シーテッド・ロウ 50kg 13⇒11⇒10rep
リアラットプルダウン 50kg 10⇒10⇒8rep
ダンベル・プリチャーカール 10kg 10rep（左右）
