2018年1月のトレーニング記録 withアイロテック

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中の駄目リーマンです、RC140と名乗らせて頂きます。

2017年は2度のヘルニア発作に苦しんだ年でした。ヘルニアを理由に堕落した生活をしていたのですが、年末年始のスキーで一度転ぶと自力で立てない自分に驚きました。一念発起、今年(2018年)こそはしっかりとトレーニングを積みたいと思いトレーニング日記をつけることにしました。
2018年1月はこのページにトレーニング記録を継続して掲載していきます。
トレーニングしたらTwitterでつぶやきます。

【トレーニングメニューの参考にしているページ】
FutamiTC.jp 筋トレメニュー完全版(http://futamitc.jp/blog-entry-384.html)

2017年1月のトレーニング記録

2018年1月29日(月)

エアロバイク(スポーツスピンSS130)35分。
クランチ20回×1セット

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 2回
BCAA(必須アミノ酸)2カプセル

とにかく、継続、継続。毎日少しでも運動する。

2018年1月28日(日)

インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルフライ

会食が重なったことと、先週末は東京で過ごしたことで筋トレの間隔が空いてしましいました(とほほ)。

ベンチプレス40kg 3セット(10回⇒10回⇒10回)
リアラットプルダウン 40kg 10回x3セット
シーテッド・ロウ 40kg 10回x3セット
ダンベルフライ 10kgx10回x3セット
インクラインダンベルフライ 10kg 6回x1セット
エアロバイク40分

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 2回
BCAA(必須アミノ酸)2カプセル

上半身中心の日。
人生で初めてインクラインベンチプレスをやってみました。ダンベルの重さは左右それぞれ5kg。やり方がまずいのか右肩に負荷がかかり過ぎていることを自覚しましたので今回は6回x1セットで終了です。超回復後の3日後に改めて挑戦してみます。筋トレ後の爽快感を改めて実感。なんだか全てのことに対してやる気が出てきます。

2018年1月18日(木)

ベンチプレス40kg 4セット(12回⇒8回⇒6回)
リアラットプルダウン 40kg 10回x3セット
シーテッド・ロウ 40kg 10回x3セット
ダンベルカール 5.5kgx10回x2セット
レッグプレス 30kg 10回x3セット

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 2回
BCAA(必須アミノ酸)2カプセル

週末は東京の自宅に戻るので筋トレできないため、上半身+レッグカールを実施。中3日空けてしまった、ちょっと後悔。
少し筋肉がパンプアップするようになってきました。
こうなってくると筋トレ後って、気持ちいいですね!

2018年1月14日(日)

「ポツンと一軒家」を見ながら🚲を30分漕いだ🎵 pic.twitter.com/TS1qPeLG9a

ベンチプレス40kg 4セット(10回⇒8回⇒6回⇒2回)
リアラットプルダウン 30kg 10回x3セット
シーテッド・ロウ 30kg 10回x2セット

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 2回
BCAA(必須アミノ酸)2カプセル

週末は東京の自宅で過ごしたため金・土曜日はトレーニング無し。
その代わりに本屋でRIZAPの書籍『大人の男のライザップ』を購入。
ツイッターでもつぶやきましたが、低糖質食の意味が理解できました。
白菜・玉ねぎ・ニンジンの野菜スープを大量に食べていたのですが、玉ねぎ・ニンジンは糖質が多いんですね、知らなかった。

2018年1月11日(木)

ベンチプレス40kg 10回x3セット
ラットプルダウン 30kg 10回x3セット
リアラットプルダウン 30kg 10回x1セット

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 3回

 

プロテイン 3杯(タンパク質14g)x 2回

2018年1月8日(月)

フロントランジ(ダンベル両手合計15kg)10回x1セット
自重スクワット 10回x1セット
レッグエクステンション 40kg 10回x2セット

プロテイン 3杯(タンパク質14g)x 2回

このブログ(Wordpress)の設定に手間取ったので僅か15分のトレーニング。
本日からBCAA(必須アミノ酸)を飲み始めた。

BCAA必須アミノ酸
BCAA必須アミノ酸

2018年1月6日(土)

ベンチプレス40kg 10回x4セット
ラットプルダウン 30kg 10回x3セット
リアラットプルダウン 30kg 10回x1セット
シーテッド・ロウ40kg 10回x2セット
アームカール7kg 10回x2セット(両腕)
腕立て伏せ 10回x1セット

プロテイン スプーン3杯(タンパク質14g)x 5回

前回「腕・胸」トレーニングをしてから48時間経過。超回復完了して、再び上半身のトレーニングをしました。少し筋肉に力が入るようになったのが実感できた。明日は腹筋や背筋を中心に鍛えてみよう。

2018年1月4日(木)

フロントランジ(ダンベル両手合計15kg、加圧ベルト)10回x3セット
自重スクワット(加圧ベルト)10回x1セット
レッグエクステンション(加圧ベルト)40kg 10回x2セット
レッグカール 10回x1セット

プロテイン 3杯(タンパク質14g)x4回

仕事はじめということで15時より懇親会。18時に帰宅。酔いを醒まして23時よりわずか15分だけ家トレ実施。

2018年1月2日(火)

ベンチプレス40kg 10回x2セット
インクラインベンチプレス 30kg 5回x2セット
ラットプルダウン 30kg 10回x3セット
リアラットプルダウン 30kg 10回x1セット
腕立て伏せ 10回x2セット

プロテイン 3杯(タンパク質14g)x2回

LDKにマシンがあるくせに数か月振りのトレーニングとなってしまった。
トレーニングは「環境」ではなく「やる気」の問題と痛感。
恥ずかしいが現在の体型を記録として残しておく。

 


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