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ホームジムで家トレ!(40代の筋トレ)

自宅で鏡を見ながら筋トレする40代。アイロテックのパワーラック・ベンチとジョイントマットを使ってベンチプレスやスクワット、デッドリフトをガシガシやってます。スピンバイクとローイング・エルゴメーターも所有。

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カテゴリー: 体型変化(写真記録)

投稿日: 2018-02-132020-09-22

2018年の体型変化写真 withアイロテック

有酸素運動 体型変化

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のサラリーマン RC140(@ietore.jp)です。

体型推移写真ページを作ってみました。

40代 有酸素運動 体型変化
40代 有酸素運動 体型変化

 

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『家トレ』ブログ著者

90歳まで続ける

47歳。3児のパパ。ヘルニアをきっかけにホームジムで筋トレ開始。体重72kg・体脂肪率12%を目指して苦戦中(今は90㎏、25%)。
2021年1月から心機一転 がんばります!
筋トレを一生の趣味にして健康寿命90歳を目指します!

(@ietore.jp)
 ietore.jp◆gmail.com (◆は@に置換え)

筋トレするならパワーラック

アイロテック ホームジム マスキュラーセットR140
筋トレしたいと思った初心者の自分はアイロテックのパワーラックセットを購入しました。ラック、ベンチ、シャフト、ウエイト一式がセットになっているので到着したその日から本格的な筋トレが出来ます。
マスキュラーセットR140がお薦め

床の保護と汗対策にはジョイントマット

ジョイントマット
床面保護と音対策には、ストレッチ動作にも優しく設置が簡単なジョイントマットがお薦め。
筋トレ用ホームジムにお薦めのEVAジョイントマット

ホームジムに投資した金額

ホームジムの費用筋トレ初心者の私が初めに購入した器具は「パワーラックセット」と「ジョイントマット」。これで12万円でした。月会費8,000円のジムに24ヶ月通うことを考えると、意外とホームジムはお得です。
ホームジムに投資した費用

賃貸アパートをホームジム

賃貸アパートにホームジム
私の筋トレの始まりは単身赴任先の賃貸アパートでした。単身赴任は筋トレに集中する大チャンス!
賃貸アパートに筋トレ用ホームジムがある生活

ホームジムのレイアウト


私は10畳の部屋にパワーラックを設置していますが、4.5畳~6畳あればパワーラックは設置可能です。ハーフラックという選択肢もあります。
ホームジムのレイアウト(4.5畳~6畳)

ホームジムの高さ

ホームジム。天井高さとパワーラック高さ
パワーラックが欲しくなると気になるのは部屋の高さ。天井高さが235㎝あれば多くのパワーラックが設置可能です。
パワーラック設置に必要な天井高さ

筋トレフォームは鏡でチェック

ホームジム鏡 筋トレフォームのチェックに欠かせないのが鏡。パンプアップした姿を確認してのモチベーション維持にも必須。意外にもDIYで簡単に設置出来ます。
筋トレ用の鏡の取付(DIY)

有酸素運動はスピンバイクで決まり!

ホームジム スピンバイク

有酸素運動にはスピンバイクがお薦め。椅子の幅(60㎝)あれば置けるので台所でも廊下でもトレーニング可能。必要なのは痩せたいという意思だけ。
スピンバイクを使って自宅で有酸素運動

ホームジム おすすめ器具

ホームジム おすすめ 器具
自分が使用している器具の中から、ホームジムにおすすめの器具を紹介します。
ホームジム おすすめの器具

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私が使用しているパワーラックセット

アイロテック パワーラック マスキュラーセットR140

IROTEC(アイロテック)マスキュラーセットR140 ◆セット内容◆パワーラック、インクラインベンチ、バーベルセット合計140㎏、バーベルシャフト標準180㎝、200㎝へ変更可能。設置可能広さ目安4.5~6畳。但し居室形状に拠る。

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使用歴3年。 大満足!

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