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ホームジムで家トレ！（50代の筋トレ）

自宅で鏡を見ながら筋トレする50代。アイロテックのパワーラック・ベンチとジョイントマットを使ってベンチプレスやスクワット、デッドリフトをガシガシやってます。スピンバイクとローイング・エルゴメーターも所有。

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ホームジムで家トレ！（50代の筋トレ） > Muscle building at home gym

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『家トレ』ブログ著者

50歳。３児のパパ。ヘルニアをきっかけにホームジムで筋トレ開始。体重80kg・体脂肪率10％を目指して苦戦中（今は86㎏、20％）。

筋トレを一生の趣味にして健康寿命90歳を目指します！

(＠ietore.jp)
ietore.jp◆gmail.com （◆は＠に置換え）

筋トレするならパワーラック

筋トレしたいと思った初心者の自分はアイロテックのパワーラックセットを購入しました。ラック、ベンチ、シャフト、ウエイト一式がセットになっているので到着したその日から本格的な筋トレが出来ます。
マスキュラーセットR140がお薦め

床の保護と汗対策にはジョイントマット

床面保護と音対策には、ストレッチ動作にも優しく設置が簡単なジョイントマットがお薦め。
筋トレ用ホームジムにお薦めのEVAジョイントマット

ホームジムに投資した金額

筋トレ初心者の私が初めに購入した器具は「パワーラックセット」と「ジョイントマット」。これで12万円でした。月会費8,000円のジムに24ヶ月通うことを考えると、意外とホームジムはお得です。
ホームジムに投資した費用

賃貸アパートをホームジム

私の筋トレの始まりは単身赴任先の賃貸アパートでした。単身赴任は筋トレに集中する大チャンス！
賃貸アパートに筋トレ用ホームジムがある生活

ホームジムのレイアウト

私は10畳の部屋にパワーラックを設置していますが、4.5畳~6畳あればパワーラックは設置可能です。ハーフラックという選択肢もあります。
ホームジムのレイアウト（4.5畳~6畳）

ホームジムの高さ

パワーラックが欲しくなると気になるのは部屋の高さ。天井高さが235㎝あれば多くのパワーラックが設置可能です。
パワーラック設置に必要な天井高さ

筋トレフォームは鏡でチェック

筋トレフォームのチェックに欠かせないのが鏡。パンプアップした姿を確認してのモチベーション維持にも必須。意外にもDIYで簡単に設置出来ます。
筋トレ用の鏡の取付（DIY）

有酸素運動はスピンバイクで決まり！

有酸素運動にはスピンバイクがお薦め。椅子の幅（60㎝）あれば置けるので台所でも廊下でもトレーニング可能。必要なのは痩せたいという意思だけ。
スピンバイクを使って自宅で有酸素運動

ホームジムおすすめ器具

自分が使用している器具の中から、ホームジムにおすすめの器具を紹介します。
ホームジムおすすめの器具

カテゴリー

家族で使う筋トレ用ホームジム (1)
充実した定年後を過ごすために筋トレをする (1)
アイロテックで筋トレ・ホームジム (17)
体重・体脂肪率・筋肉量の推移（月次ベース） (12)
筋肉体脂肪率推移 (2)
体型変化（写真記録） (1)
肉芽腫 (1)
ヘルニアのレーザー手術（PLDD） (2)
意見・雑感 (1)

ホームジムを作ろう！

写真クリックで記事ページに移動します(^^)/

ホームジム製作費用

ホームジム広さ

ホームジムアパート

ホームジム高さ

ホームジムパワーラック

ホームジムスピンバイク

ホームジムマット床

ホームジム鏡

筋トレブログ（記事一覧）

私が使用しているパワーラックセット

アイロテックパワーラックマスキュラーセットR140

IROTEC（アイロテック）マスキュラーセットR140 ◆セット内容◆パワーラック、インクラインベンチ、バーベルセット合計140㎏、バーベルシャフト標準180㎝、200㎝へ変更可能。設置可能広さ目安4.5~6畳。但し居室形状に拠る。

posted with カエレバ

使用歴３年。大満足！

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賃貸アパートにホームジム

2020-04-27_223

ジョイントマット

ホームジムの費用

やっぱりパワーラックだろ

ホームジムで有酸素運動

アイロテック製品（うざい）楽天リンク

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アイロテックマスキュラーセットR140（パワーラック）がホームジムにおすすめ！

こんにちは。家トレ(＠ietore.jp)です。 3年前となる43歳の時に通風発作が出たことをきっかけに健康について本気で考えて運動（筋トレ）しようと一念発起。当時、雪国の地方都市に住んでいたためトレーニング用に賃貸アパートのLDKにホームジムを作りました。ホームジムの中心は、筋トレ初心者にネットでおすすめされていたアイロテックのマスキュラーセットR140。３日悩んで妻に内緒のまま思い切って12万円出してAmazonで購入しました（地方では通販で買える有難みを実感しました）ガチ筋ト

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2017-05-28 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

アイロテックマスキュラーセットR140で出来る筋トレ種目

こんにちは。家トレ(＠ietore.jp)です。アイロテックマスキュラーセットR140で作ったホームジムのウェイト耐荷重アイロテック（IROTECH)のパワーラックセットである『マスキュラーセットR140』で出来ることと、ウェイトの耐荷重を写真でまと

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2018-10-23 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

ホームジム。4.5畳と6畳の設置レイアウト

こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。当家は10畳の部屋にアイロテックのパワーラック（マスキュラーセット）を設置しています。空いた場所にはスピンバイクとローイングエルゴメーター（ボート漕ぎ）もありますが、ホームジムと言えばやっぱりパワーラックですね。このパワーラック、4.5畳や6畳に設置する場合のイメージが持てず購入を躊躇してしまう方が多いと思います。そこで掃除も兼ねて当家のトレーニングルームの器具を移動させた場所に模擬的にパワーラックを4.5 畳と6畳に設置したイメージを作ってみました。

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2020-05-02 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

筋トレ用ホームジム床におすすめのEVAジョイントマット！

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中の家トレ(＠ietore.jp)です。自宅に筋トレ用にホームジムを作ろうと思うと、床にジョイントマット（EVA）を敷き詰めることになります。私も含め、気になるのは継ぎ目処理と辺（サイドパーツ）の処理方法と必要な広さ。この点についてサクッと説

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2018-10-20 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

スピンバイクSS130（アイロテック）を購入しました

こんにちは。東北地方に単身赴任中のサラリーマン家トレ(＠ietore.jp)です。 2018年6月下旬から２時間～３時間のウォーキングとスピンバイク60分を組み合わせて有酸素運動を開始しダイエットに挑戦したところ、結構、痩せてきました！スピンバイクの良いところは音が非常に静かでアパートで早朝でも深夜でも、漕ぎたいだけ漕ぐことが出来る点です！社会人となり22年。44歳になってはじめてダイエットが成功しつつあります。次のような好循環が生まれ始め

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2017-11-26 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

筋トレ用ホームジムに鏡を取り付けました！

こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。本格的な筋トレを自宅で出来るホームジムを作るため壁に鏡を自分で取り付けました！経験から言えることは、まずは幅60㎝x高さ180㎝サイズの鏡１枚を取り付けて、状況に応じ鏡を追加することをお勧めします。私は合計3枚の鏡を取り付けました。

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2019-10-19 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

賃貸アパートに筋トレ用ホームジムがある生活

こんにちは。家トレ(＠ietore.jp)です。３児のパパ（40代）です。山形県に３年半の単身赴任中の2年目の夏、突然、ヘルニアになり４日間入院しました。ヘルニアになった原因は「筋力が弱いため。体重が重いため。」と自分なりに分析し、賃貸アパート（大和ハウス）のリビングに筋トレ初心者の自分用にパワーラックセット（パワーラック、ベンチ、バーベルがセットになったもの。アイロテック）を12万円で購入しました。結論としては賃貸アパートでも床にジョイント

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2020-04-25 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

【アイロテック製品ランキング】

1位

IROTEC（アイロテック）マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ・パワーラック

レビュー（700)

27,000円

2位

IROTEC（アイロテック）マルチポジションベンチHPM/ダンベル・ベンチプレス・トレーニングベンチ・筋トレ・マルチジム・トレーニング器具・トレーニングマシン・ホームジム

レビュー（15)

46,980円

3位

【30日はポイントアップDAY！】IROTEC（アイロテック）ストレングスセットR100／ダンベル・ベンチプレス・トレーニングベンチ・筋トレ・マルチジム・トレーニング器具・トレーニングマシン・ホームジム・バーベル

レビュー（18)

59,940円

4位

IROTEC（アイロテック）マルチビルダーステーションR140／ダンベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・パワーラック・ホームジム・マルチジム

レビュー（21)

123,660円

5位

IROTEC（アイロテック）パワーボディジム200 ケーブルクランチ搭載機種/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・ダイエット器具・トレーニングベンチ・ホームジム・シットアップベンチ

レビュー（26)

69,660円

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やるべきことは、ここに書いてある！ライザップの広告

自分用。やるべきことはこの広告内に書いてある。
3ヵ月間、がんばれ、自分！

最近の投稿

スマホでは画像を指で左右にスワイプ出来ます。

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2021-01-02 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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ジムに行く時間がない。自宅でトレーニングしたら？

2020-08-30 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

ホームジムで増やす家族の会話

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2020-08-30 / 家族で使う筋トレ用ホームジム

定年退職前にしておけば良かったと思うこと

定年退職前にやっておくこと。それは筋トレ！

2020-08-23 / 充実した定年後を過ごすために筋トレをする

体重体脂肪率推移グラフ

40代の肉体改造／体脂肪率 ▲3%減を目指す2020年6月

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ホームジムパワーラック引越し

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2020-05-03 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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2020-05-02 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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2020-04-30 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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2020-04-25 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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ホームジムへ投資した費用19万円

2020-04-22 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

体重、体脂肪率推移グラフ（2020年4月）

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2019-10-20 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

ホームジムの鏡サイズ（高さ180㎝×幅60㎝ｘ３枚）

筋トレ用ホームジムに鏡を取り付けました！

2019-10-19 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

自宅の筋トレ用ホームジムの部屋広さは10畳

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2019-10-19 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

アイロテック　マスキュラーセット　R140

2019年10月のトレーニング記録（エルゴメーター、パワーラック中心）

2019-10-12 / 体重・体脂肪率・筋肉量の推移（月次ベース）

家トレ　ホームジム

2019年1月のトレーニング記録

2019-01-06 / 体重・体脂肪率・筋肉量の推移（月次ベース）

マスキュラーセットで出来ることと耐荷重（ホームジム）

アイロテックマスキュラーセットR140で出来る筋トレ種目

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体脂肪率が20％を切りました！ウォーキングとスポーツスピンSS130の成果（2018年8月）

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マスキュラーセットR140

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アイロテックマスキュラーセットR140

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2018-04-08 / 体重・体脂肪率・筋肉量の推移（月次ベース）

2018年3月のトレーニング記録 withアイロテック

2018年3月のトレーニング記録 withアイロテック

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有酸素運動体型変化

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2018-02-13 / 体型変化（写真記録）

2018年2月の筋肉量・体脂肪率推移 withアイロテック

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ホームジム賃貸アパートに設置

2018年2月のトレーニング記録 withアイロテック

2018-02-04 / 体重・体脂肪率・筋肉量の推移（月次ベース）

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2018年1月の筋肉量・体脂肪率推移 withアイロテック

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ホームジムパワーラック（マスキュラーセットR140 アイロテック）

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スピンバイクSS130（アイロテック）を購入しました

2017-11-26 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

腰椎椎間板ヘルニア（４番、５番）

朝起きたら左足に激痛。腰椎椎間板ヘルニアで１週間入院。高反発マットレスの効果が凄い！

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2017-05-28 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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フリクエンター34L（クラム横型）使用歴２年。4輪キャリーケースの普段使いのススメ

2017-04-02 / 意見・雑感

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痛い【肉芽腫】の治し方。放置で治らないなら迷わず専門病院に行こう！

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目次ページ、費用、広さ、高さ、パワーラック、スピンバイク、マット（床）、鏡、壁紙、アパートにジム

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2018-10-23 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

筋トレ用ホームジム床におすすめのEVAジョイントマット！

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2020-04-25 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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2019-10-19 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

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2017-11-26 / アイロテックで筋トレ・ホームジム

体型変化（一時的に削除）

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2018年の体型変化写真 withアイロテック

体型変化（写真記録）

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