こんにちは。家トレです(＠ietore.jp)です。
本ブログ執筆時点（2020年8月）で46歳です。
ホームジム歴が３年を超えました。
単身赴任先で2年、自宅（東京）で１年です。今日は東京の自宅で筋トレを始めて１年が経過する間に、ホームジムが家庭内で市民権を得て、いまでは家族全員がホームジムで体を動かしながら会話している時間が発生していることをお伝えしたいと思います。
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家族の会話が弾むホームジム
定年退職前にやっておくこと。それは筋トレ！
こんにちは。家トレです(＠ietore.jp)です。
本ブログ執筆時点（2020年8月）で46歳です。
40代半ばになり、70歳を超えた自分の両親（父が病気。母は健康）と妻のご両親（共に健康）を見ながら自身の老後の人生について本気で考え始めました。
私自身が単身赴任先のアパートでジョイントマットを敷いて筋トレを開始しようと思ったきっかけは、自身のヘルニアの入院（4日間）でした。
あれから３年が経過し、今度は父親が命には関係ないものの病気で３ヵ月間、大学病院に入院したことを「きっかけ」として、老後の人生の準備開始を進めようと思いました。
今日、自身が考えたことを文章にし、計画と実行、見直しを進め(PDCA)、死ぬ直前まで豊かな人生を送りたいと考えています。
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40代の肉体改造／体脂肪率 ▲3%減を目指す2020年6月
こんにちは。家トレです(＠ietore.jp)です。
2020年4月1日から5月末までの２か月で体脂肪率が3.3%減りました。
実は4月・5月は普通に食事をしていました。
ご飯はお代りあり、アイスクリームやチーズを普通に食べていましたが、それでも体脂肪率が3.3%減ったということです。
つまり食事に気を使えば、体脂肪率はもう少し、急なペースで下がるということ。
6月は次の通り野心的な目標設定をして頑張ってみます。
【2020年6月の目標】
| 項目 | 目標 | 結果 |
| ランニング距離 | 月間 200km | 175km |
| 体重 | 86.3㎏ ⇒ 84.0㎏ | 64.8kg |
| 体脂肪率 | 20.8％ ⇒ 17.5％ | 19.5% |
| 筋肉量 | 63.7㎏ ⇒ 64.5㎏ | 64.8kg |
6/30
- 良くある言い訳ですが仕事が忙しくなって6月は少しトレーニング頻度と強度が落ちました。特に筋トレは自分でもやらなかったな と自覚しています。
- その結果はグラフ（結果）に出ています。明らかに６月は体脂肪率の落ち方が緩やかになりました。正直、よく現状維持できたな と思います。
- ７月は言い訳なし。そろそろ、筋トレも毎日、部位を決めて超回復を活用しながらバルクアップを目指します。