40代の肉体改造/体脂肪率 ▲3%減を目指す2020年6月

体重 体脂肪率 推移グラフ

こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。

2020年4月1日から5月末までの2か月で体脂肪率が3.3%減りました。

実は4月・5月は普通に食事をしていました。
ご飯はお代りあり、アイスクリームやチーズを普通に食べていましたが、それでも体脂肪率が3.3%減ったということです。

つまり食事に気を使えば、体脂肪率はもう少し、急なペースで下がるということ。

6月は次の通り野心的な目標設定をして頑張ってみます。

【2020年6月の目標】

項目 目標 結果
ランニング距離 月間 200km 175km
体重 86.3㎏ ⇒ 84.0㎏ 64.8kg
体脂肪率 20.8% ⇒ 17.5% 19.5%
筋肉量 63.7㎏ ⇒ 64.5㎏ 64.8kg
6/30
  • 良くある言い訳ですが仕事が忙しくなって6月は少しトレーニング頻度と強度が落ちました。特に筋トレは自分でもやらなかったな と自覚しています。
  • その結果はグラフ(結果)に出ています。明らかに6月は体脂肪率の落ち方が緩やかになりました。正直、よく現状維持できたな と思います。
  • 7月は言い訳なし。そろそろ、筋トレも毎日、部位を決めて超回復を活用しながらバルクアップを目指します。

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40代のダイエット/筋肉が増えながら体脂肪が減った2020年5月

体重体脂肪率推移 2か月間

こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。

2020年4月1日より開始したジョギングと筋トレの2か月目が終わりました。

4月の効果は体重▲1.7㎏、体脂肪率▲0.9%でした。食事を普通に取りながらのこの結果は自分としては大変自信になりました。

引き続き普通に食事を取りながら実行した今月5月の目標と結果は次の通り。
頑張りました!

【2020年5月の目標と結果】

項目 目標 結果
ランニング距離 月間 200km 200㎞
体重 87.5㎏ ⇒ 85.0㎏ 86.3㎏
体脂肪率 23.3% ⇒ 21.0% 20.8%
筋肉量 63.7㎏ ⇒ 63.7㎏ 64.8㎏

ランニングは毎日走り過ぎると股関節や膝を痛めそうなので2勤1休のペースで行う予定。その代わり今月は筋トレを増やします。体脂肪率は下げながら筋肉量は維持する作戦。

【結果】
達成   =ランニング距離、体脂肪率、筋肉量
未達成=体重

 

5/1
  • 5月分のエクセルグラフを用意。正直めんどくさいが、記録しても「見える化」しないとモチベーションを維持できないので仕方がない。必要な作業と割り切って行った。
5/5
  • 体脂肪率が確実に減り始めた。一方、筋肉量は維持できている。かなりいい傾向。
5/16
  • ランニングを頑張り過ぎて少し膝が痛いので、ウォーキングの頻度を高める方向に向かいつつある。
  • 普通に食事しているので4月と比較すると体脂肪率の減少スピードが落ちている。このままで5月の目標を達成出来るとは思えない。食事の質にも気を付けて、何が何でも5月の目標を達成したい。5月後半、頑張れ!
5/5
  • 体脂肪率が確実に減り始めた。一方、筋肉量は維持できている。かなりいい傾向。
5/23
    • 仕事が忙しくなったことと、雨の日が多かったこと、膝が痛かったことを理由にランニング・ウォーキングの量が激減した1週間だった。その代わり筋トレは上半身中心だったものの、4月以降、一番やった1週間であった。パンプアップした状態が気持ちいい。
    • 残り7日間、体重はせめて86㎏を切れるようにがんばります!
5/31
    • 最終週は筋トレにややシフトしました。この2か月間で一番筋トレをした1週間だったと思います。ヘルニアに気を付けて、ハーフデッドリフトを開始したのが一番の成果ですね。次にアームカールも始めたので、自分でも上半身のパンプアップが気持ちいいと感じられるようになりました。

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40代のダイエット/ジョギングと筋トレ/2020年4月

体重、体脂肪率推移グラフ(2020年4月)

こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。

私も46歳になり50歳が見えてきました。40歳頃まではまとめて運動をすれば結構簡単に2-3㎏痩せたものですが最近はなかなか体重が減りません。
幸い2020年4月1日からコツコツとジョギングを継続出来ていますので、このページに最近のトレーニング状況を継続的に記録することをトレーニング継続のモチベーションとしてがんばってみます。 “40代のダイエット/ジョギングと筋トレ/2020年4月” の続きを読む