40代のダイエット/ジョギングと筋トレ/2020年5月

体重、体脂肪率推移グラフ(2020年4月)

こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。

2020年4月1日より開始したジョギングと筋トレの2か月目。
4月の効果は体重▲1.7㎏、体脂肪率▲0.9%でした。食事を普通に取りながらのこの結果は自分としては大変自信になりました。
今月5月の目標は次の通り。頑張ります!

【2020年5月の目標】

ランニング距離 月間 200km
体重 87.5㎏ ⇒ 85.0㎏
体脂肪率 23.3% ⇒ 21.0%
筋肉量 63.7㎏ ⇒ 63.7㎏

ランニングは毎日走り過ぎると股関節や膝を痛めそうなので2勤1休のペースで行う予定。その代わり今月は筋トレを増やします。体脂肪率は下げながら筋肉量は維持する作戦。

5/1
  • 5月分のエクセルグラフを用意。正直めんどくさいが、記録しても「見える化」しないとモチベーションを維持できないので仕方がない。必要な作業と割り切って行った。
5/5
  • 体脂肪率が確実に減り始めた。一方、筋肉量は維持できている。かなりいい傾向。
5/16
  • ランニングを頑張り過ぎて少し膝が痛いので、ウォーキングの頻度を高める方向に向かいつつある。
  • 普通に食事しているので4月と比較すると体脂肪率の減少スピードが落ちている。このままで5月の目標を達成出来るとは思えない。食事の質にも気を付けて、何が何でも5月の目標を達成したい。5月後半、頑張れ!
5/5
  • 体脂肪率が確実に減り始めた。一方、筋肉量は維持できている。かなりいい傾向。
5/23
    • 仕事が忙しくなったことと、雨の日が多かったこと、膝が痛かったことを理由にランニング・ウォーキングの量が激減した1週間だった。その代わり筋トレは上半身中心だったものの、4月以降、一番やった1週間であった。パンプアップした状態が気持ちいい。
    • 残り7日間、体重はせめて86㎏を切れるようにがんばります!

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40代のダイエット/ジョギングと筋トレ/2020年4月

体重、体脂肪率推移グラフ(2020年4月)

こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。

私も46歳になり50歳が見えてきました。40歳頃まではまとめて運動をすれば結構簡単に2-3㎏痩せたものですが最近はなかなか体重が減りません。
幸い2020年4月1日からコツコツとジョギングを継続出来ていますので、このページに最近のトレーニング状況を継続的に記録することをトレーニング継続のモチベーションとしてがんばってみます。 “40代のダイエット/ジョギングと筋トレ/2020年4月” の続きを読む

2019年10月のトレーニング記録(エルゴメーター、パワーラック中心)

アイロテック マスキュラーセット R140

こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。
2016年4月から3年半続いた東北地方での単身赴任が終了しました。
2019年9月28日から東京の自宅での生活に戻りましたので、今月から毎月のトレーニング記録をつけていきたいと思います。ここは10月のトレーニング記録のページです。

この1ヵ月の目標
  • トレーニングの継続(3日坊主にならない)
  • 三角筋(後部)⇒リアレイズで鍛える
  • 大胸筋(上部)⇒インクライン・ベンチプレスで鍛える
  • 広背筋⇒チンニング(懸垂)

【2019年10月の振り返り】
21日間でした。早くも後半はさぼり気味。且つ、高重量を上げるとキツイので加圧トレーニングに切り替えて軽い重量でのトレーニングにしました。ボート漕ぎも早くもさぼり気味。
ただ10月の目標は「3日坊主にならない」だったので延べ21日間トレーニングした点は良かった。
11月は既に4日目となっているがトレーニングはまだ2日間のみ。
夜は懇親会が多いため、トレーニング時間はやっぱり朝が良い。
これだけの設備が自宅にあってとレーニンぐしないのは恥ずかしい。
11月も頑張ります!

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