2019年10月のトレーニング記録(エルゴメーター、パワーラック中心)

アイロテック マスキュラーセット R140

こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。
2016年4月から3年半続いた東北地方での単身赴任が終了しました。
2019年9月28日から東京の自宅での生活に戻りましたので、今月から毎月のトレーニング記録をつけていきたいと思います。ここは10月のトレーニング記録のページです。

この1ヵ月の目標
  • トレーニングの継続(3日坊主にならない)
  • 三角筋(後部)⇒リアレイズで鍛える
  • 大胸筋(上部)⇒インクライン・ベンチプレスで鍛える
  • 広背筋⇒チンニング(懸垂)

【2019年10月の振り返り】
21日間でした。早くも後半はさぼり気味。且つ、高重量を上げるとキツイので加圧トレーニングに切り替えて軽い重量でのトレーニングにしました。ボート漕ぎも早くもさぼり気味。
ただ10月の目標は「3日坊主にならない」だったので延べ21日間トレーニングした点は良かった。
11月は既に4日目となっているがトレーニングはまだ2日間のみ。
夜は懇親会が多いため、トレーニング時間はやっぱり朝が良い。
これだけの設備が自宅にあってとレーニンぐしないのは恥ずかしい。
11月も頑張ります!

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2019年1月のトレーニング記録

家トレ ホームジム

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のアイロテックで家トレ!(@ietore.jp)です。

昨年(2018年)は月次報告は8月を最後に後はさぼってしまいました。
さぼり始めてから結果が出ていません、反省。

45歳となった新年、昨年(2018年)同様、目標を立ててしっかりトレーニングしていきたいと思います。まぁ、最大の目標は「1年を通じてトレーニングする」ということですね。。。

順次、このページで2019年1月のトレーニング記録を追記していきます。
年明け早々、早くもさぼり癖が出そうな予感。
2019年の数値目標は体重89㎏⇒72㎏、体脂肪率22%⇒15%です。BPは80㎏を10回、あげられるようになると嬉しいですね。
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体脂肪率が20%を切りました!ウォーキングとスポーツスピンSS130の成果(2018年8月)

体重と体脂肪率推移

こんにちは。現在、東北地方に単身赴任中のRC140(@ietore.jp)です。

8月もコツコツとウォーキングを継続しました!
8月の運動した日数は19日。少しずつ運動することが毎日の習慣となってきたことを実感しています。体調がかなり良くなりましたし、お腹の脂肪が目に見えて減ってきました。9月中旬のどこかのタイミングで記録写真も撮る予定です。

体重と体脂肪率の推移(2ヵ月間)
体重と体脂肪率の推移(2ヵ月間)

上のグラフは、「体重」と「体脂肪率」の変化です。
体脂肪率はこの2ヵ月間で近似曲線では23%→21%へと2%の低下となりました。(直近の体重計では19.9%と20%を切りました!)

『ブログよりトレーニング』なので、順次、8月の記録を追記していきます。
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