ホームジムで家トレ！（50代の筋トレ）

【2020年5月の目標と結果】

ランニングは毎日走り過ぎると股関節や膝を痛めそうなので２勤１休のペースで行う予定。その代わり今月は筋トレを増やします。体脂肪率は下げながら筋肉量は維持する作戦。

【結果】
達成   ＝ランニング距離、体脂肪率、筋肉量
未達成＝体重

• 5月分のエクセルグラフを用意。正直めんどくさいが、記録しても「見える化」しないとモチベーションを維持できないので仕方がない。必要な作業と割り切って行った。

• 体脂肪率が確実に減り始めた。一方、筋肉量は維持できている。かなりいい傾向。

• ランニングを頑張り過ぎて少し膝が痛いので、ウォーキングの頻度を高める方向に向かいつつある。
• 普通に食事しているので４月と比較すると体脂肪率の減少スピードが落ちている。このままで５月の目標を達成出来るとは思えない。食事の質にも気を付けて、何が何でも５月の目標を達成したい。５月後半、頑張れ！

• 体脂肪率が確実に減り始めた。一方、筋肉量は維持できている。かなりいい傾向。

• • 仕事が忙しくなったことと、雨の日が多かったこと、膝が痛かったことを理由にランニング・ウォーキングの量が激減した１週間だった。その代わり筋トレは上半身中心だったものの、４月以降、一番やった１週間であった。パンプアップした状態が気持ちいい。
  • 残り7日間、体重はせめて86㎏を切れるようにがんばります！

• • 最終週は筋トレにややシフトしました。この２か月間で一番筋トレをした１週間だったと思います。ヘルニアに気を付けて、ハーフデッドリフトを開始したのが一番の成果ですね。次にアームカールも始めたので、自分でも上半身のパンプアップが気持ちいいと感じられるようになりました。